Apakah Anda rutin dan tidak pernah absen dalam melakukan latihan olahraga, setidaknya dalam kurun waktu 3 kali dalam seminggu dengan jenis berbagai variasi terhadap latihan? Berhasilkah upaya Anda ini? Atau justru berat badan tetap saja tidak mengalami penurunan dan kadar lemak pada tubuh sulit sekali diturunkan?
Supaya lebih efektif dalam membakar lemak yang sekaligus bisa membentuk massa pada otot, maka olahraga perlu untuk dilakukan namun harus dengan porsi yang tepat. Jika lemak pada tubuh masih saja banyak sesudah rutin hendak melakukan olahraga, maka kemungkinan terjadi kesalahan yang terletak pada porsi olahraga yang dilakukan.
Olahraga itu sendiri dapat dibagi menjadi tiga jenis, yaitu aerobik yang secara umum diperlukan untuk dilakukan 3 sampai 7 kali dalam seminggu dengan intensitas 50 sampai 90 % laju denyut jantung yang maksimum selama 30 sampai 60 per sesi. Tipe olahraga yang kedua yaitu pada latihan kekuatan yang perlu untuk dilakukan 2 sampai 3 kali dalam seminggu dengan intensitas 1 sampai 3 set untuk 8 sampai 16 repetisi selama sekitar 15 sampai 30 menit per sesinya.
Olahraga
Dan tipe jenis olahraga yang ketiga yaitu streching ataupun peregangan yang dapat untuk dilakukan setiap hari dengan sebuah intensitas 2 sampai 5 repetisi yang ditahan 10 sampai 20 detik di setiap gerakan. Tipe olahraga ini dapat Anda lakukan setiap sebelum dan sesudah melakukan aktifitas olahraga lainnya. Jika dilakukan sebelum berolahraga kita mengenalnya dengan sebutan pemanasan, namun jika dilakukan setelah berolahraga, maka disebutnya adalah pendinginan.
Komposisi Lemak Pada Otot
Berat badan yang turun sering sekali dijadikan tolak ukur dalam sebuah keberhasilan dalam berolahraga. Akan tetapi tingkat terhadap berat badan saja belumlah cukup. Pasalnya juga turun berat badan bisa berarti berkurangnya pola cairan di dalam tubuh sehingga hal itu bukanlah lemak yang dapat terbakar.
Itulah sebabnya jika olahraga dengan porsi yang sudah tepat perlu untuk dilakukan supaya tidak hanya bisa membakar lemak akan tetapi juga bisa untuk meningkatkan massa otot pada tubuh. Semakin banyak jumlah otot maka semakin banyak kalori yang juga dibakar pada tubuh. Bagaimana? Sudahkah Anda memperhatikan kondisi keadaan berat badan dan idealnya tubuh Anda? Terima kasih telah berkunjung di Media Wanita. Semoga artikel ini bermanfaat.
