10 Makanan Sebagai Nutrisi Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Seperti kita ketahui bahwa Jantung merupakan salah satu organ yang memegang peranan sangat penting dalam tubuh kita. Untuk itu, sudah seharusnya kita menjaga jantung kita agar selalu sehat dan terhindar dari berbagai macam serangan berbahaya. Mungkin diantara kalian banyak yang mendengar bahwa olahraga terutama lari dapat dijadikan sebagai salah satu langkah untuk selalu menjaga kesehatan jantung. Namun, apapun yang dialami oleh tubuh kita tentunya sangat bergantung pula terhadap segala yang dikonsumsi kita sehari-hari. Jadi, faktor utama adalah makanan ya ladies.

Sebuah langkah yang paling menyenangkan dan mudah kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung yaitu rajin mengkonsumi berbagai macam sayur dan buah-buahan yang pastinya sudah tidak diragukan lagi kandungan gizinya. Nah, agar kita lebih tahu tentang makanan apa saja yang baik untuk kesehatan jantung, mari kita bahas berbagai macam makanan yang mengandung nutrisi sangat baik untuk jantung kita. Diantaranya :

1. Jagung dan Nanas

Buah berwarna kuning ini ternyata baik untuk menjaga kesehatan jantung nih ladies. Menurut penelitian, satu cangkir nanas mengandung lebih dari 100% vitamin C yang bagus dijadikan sebagai sumber kebutuhan vitamin C kita sehari-hari. Dimana vitamin C tersebut dapat membantu jantung bekerja melawan radikal bebas dan melawan partikel-partikel molekul yang dapat merusak sel-sel di dalam tubuh kita.
Lalu jagung mengandung zat lutein dan zeaxanthin yang berguna untuk menjaga resiko terjadinya penebalan terhadap pembuluh arteri yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.

2. Magnesium

Lebih dari 40 % orang dewasa tidak hanya membutuhkan cairan di dalam tubuh untuk menjaga tekanan darah (dimana membuat jantung bekerja normal agar terhindar dari risiko terserang penyakit jantung). Rata-rata manusia dengan umur diatas 30 tahun membutuhkan sekitar 320 mg magnesium setiap harinya. Dimana nustrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengkonsumsi kacang almond sebanyak 80 mg, atau kacang mete sebanyak 74 mg, dan bisa juga dari sayur bayam yang telah dimasak sebanyak 78 mg.

3. Sayur Bayam dan Kubis

Menurut penelitian, mengkonsumsi bayam dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung pada wanita.

Sedangkan sayur kubis merupakan sumber antioksidan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

4. Bawang Putih

Makanan yang memiliki bau menyengat ini ternyata memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung loh ladies. Para peneliti di Universias Alabama di Birmingham menemukan bahwa bawang putih berkhasiat membantu dalam menghasilkan gas hidrogen sulfida yang dapat melemaskan pembuluh darah dan menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.

5. Serat

Makanan-makanan yang banyak mengandung serat memiliki fungsi yang baik untuk menurunkan kolesterol (khususnya bagi Anda yang memang sering mengalami kenaikan kolesterol). Selain sayuran hijau seperti kubis, oatmeal juga merupakan sumber serat larut yang baik untuk Anda konsumsi sehari-hari.

6. Jamur

Salah satu sumber vitamin D yang baik terdapat pada jamur. Penelitian dari Universitas Copenhagen menyebutkan bahwa orang-orang dewasa yang kekurangan vitamin D memiliki risiko penyakit jantung.

7. Buah Beri

Menurut penelitian terbaru, mengkonsumsi sekitar 3 porsi atau lebih setiap minggu dapat mengurangi risiko terhadap serangan jantung khususnya pada para wanita kisaran usia 30 tahun nan, 40 tahun nan, dan 50 tahun nan.

8. Omega 3

Kita pasti pernah mendengar istilah adanya lemak sehat bukan? Nah, salah satu jenis lemak sehat tersebut adalah omega 3. Omega 3 tersebut berkaitan erat dengan kesehatan jantung. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa Omega 3 ini dapat menurunkan kadar trigliserida dan membantu menjaga pembuluh darah dari terjadinya penyumbatan. Sumber omega 3 yang paling banyak terkandung di dalam jenis makanan seafood seperti salmon, trout, kerang, kepiting, dan tuna.

9. Buah Semangka dan Tomat

Buah semangka dan tomat merupakan sumber zat likopen dan antioksidan yang tinggi. Salah satu studi menyebutkan bahwa orang yang memiliki zat likopen paling banyak di dalam darah memiliki risiko yang sangat kecil terserang gejala stroke, dibandingkan dengan orang yang kekurangan likopen di dalam darahnya.

10. Potasium

Buah pisang terkenal banyak mengandung potasium didalamnya. Dimana zat tersebut sebagai mineral tertinggi yang dibutuhkan oleh tubuh, setelah kalsium dan magnesium. Zat tersebut juga dapat menyehatkan otot jantung.

Bagaimana ladies? Sudah lebih tahu bukan tentang nutrisi apa saja yang kita butuhkan untuk selalu menjaga kesehatan jantung kita? Demikian info tips sehat yang dapat medianita bagikan untuk kalian. Semoga bermanfaat. 🙂